篮球控球训练计划++*篮球控球训练计划表

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于篮球控球训练计划的问题，于是小编就整理了2个相关介绍篮球控球训练计划的解答，让我们一起看看吧。

篮球新手，每天有一小时打篮球，半年时间如何快速进步？

感谢您的提问！

如果是您是一位有工作有家庭的成功人士的话，有1小时打球时间，那真是太幸福，羡慕！

好了，言归正传，作为一名篮球新手，想要半年提升球技的话，私下可以看抖音一些教学片，然后再自己练习

除了私下苦练，最重要的是找一位同伴，再进一步提升，斗牛。

好了，最后就是玩团队了，了解一些基本战术，挡拆，牛角等，篮球是一个团体项目，这才是最终的乐趣

好了，以上便是笔者个人观点，望采纳

1请一个好的专业的篮球教练；

2从基本功开始，认真跟着教练练习；

3身体基本素质练习；

4专项基本动作练习；

5力量练习；

6专项力量练习；

7每天一小时；

8教练认真教，学生用心学；

9领会教练指导思想；

10半年时间一定会从小白到准专业了。

我建议你基础两个月、投篮技巧两个月、再来你就可以打实战了。

篮球做重要的就是基本动作，俗话说万丈高楼平地起！要有坚强的实力，那就必须从基础打起。

我这边建议你锻炼自己的方法！

1.运球：这是打篮球的最根本的技术，只有把运球运好，才能够在球场上给予队友帮助以及贡献。

以手指运球以及控球，在练习运球的过程中，你可以慢慢的去感觉篮球的弹跳规律以及如何去控制方向，不但可以增加熟练度，也可以锻炼你的手感。

2.投篮：先从篮下投篮开始，将自己的投篮姿势固定起来，充分的运用手腕以及下蹲后上提的作用力去投篮，这样可以事半功倍，也能够提升你投篮的命中率。

之后你再逐渐的把距离给拉开，用同样的姿势去投篮，训练出自己的肌肉记忆，把姿势固定下来。

*再来就是打篮球最重要也最困难的。

3.熟悉篮球规则、篮球场上的观念。

我看过太多的球友，投篮姿势标准、运球能力突出，但是就是因为不了解篮球的规则以及观念，时常出现二次运球、走步的情况。还有的球友只顾着自己投篮，跑位以及卡位或是挡拆都不知道是什么，也无法与队友配合。

如果你运球、投篮、篮球规则与观念都有一定的水平的话，我相信你的篮球实力能够在这半年有显著的提升！再来就是要依靠比赛的经验，来去慢慢的磨练你的稳定度以及熟练度了。

篮球是一个非常适合大众的运动，但是如果要将篮球打好，还是需要费一点心思以及汗水才能够将球打好。

Make叔叔，你的体育秘书！与你探讨篮球的酸甜苦辣。按赞不费力，关注更给力。

不要自己瞎练，尤其不要浪费时间在球场上瞎打。从基础的球感练，然后是左右手运球，不要练太花哨的动作，只练一个或者两个过人动作。然后练习投篮，不要轻易练习3分，根据自身条件练起，个高多练习篮下和3秒区附近投篮，个矮练习3秒区至3分线内的区域投篮，还是和上面一样，不要练花哨动作，就是练习基本投篮，能够打到投篮10个进6 7个球之后，练习投篮抗干扰能力。之后是篮板球和低位靠打能力，只练1 2招简单高效的，不要练花哨动作。最后是三威胁，投篮准度较高的时候三威胁杀伤力很大。最后可以上场练习配合，练习场上感觉，培养自信心和领导力。场上不要惧怕对面强手，用自己的特长打对方的短板，不惧怕才能逐步进步。

嗯，一般提高得还是挺快的，如果年纪还小，不够力量投球的，我建议新手可以先联系运球，动作优美的不进也只是叫可惜，动作奇怪的，进球了也像铲屎。打球是一项团队运动，技术能不能很快提高不是最重要的，重要的是可以快乐篮球、阳光什么的。

如何让球技在一年内有质的飞跃？

运动技巧提升是天赋加后天练习综合而来的结果。

以篮球为例说一下吧

1.扎实基本功

比如练习运球时护球的方法，保证球一直控制在自己手中，不能被轻易抢断。

比如练习罚球，每日练习罚球五十个，提高命中率和稳定性。时间一久，你就会发现自己中距离投篮比之前命中率提高了。

比如练习单手投篮，增加投篮手的肌肉记忆和上肢力量，这可以为你长距离两分投篮和三分投篮提供力量基础。

比如练习在篮下左右两侧来回打板投篮，提高命中率和出手速度，增加突破或者投篮时找板的感觉，提升命中率。

比如练习篮下迅速起跳的频率和幅度，反复跳，提高弹速增加抢篮板的成功率。

还有一些其他的基本功都可以练，最好找伙伴一起监督训练，取长补短。

2.持球进攻选择

拿到球以后一般有三种选择，突破，投篮和传球。传球相对而言难度小一些，所以在持球启动的那一瞬间一定要看清楚队友的位置，在防守者严防死守没有投篮机会时，迅速把球传出去。换言之，一次持球进攻一定要有两个以上的选择，在压缩防守的同时及时给队友创造机会。

平时多练习一些传球方式，比如击地的位置和球的旋转，长传的力道和方向把握，拿下吊球的高度和力度等。练习好传球队友才会愿意和你打比赛，毕竟是集体运动，每个人参与进来的热情，投入到比赛中效果完全不一样。

关于持球进攻选择坚持以下几个原则：如果防守人移动慢就突破，如果防守人身高矮就投篮，如果防守者各方面条件都优于你，佯攻然后传球，如果你能力很强，那也可以尝试其他打法。

3.跑位穿切

篮球比赛一定要动起来，不断地跑，寻找机会，多做无球掩护给队友创造机会，记得挡拆后及时更进或顺下，切记只挡不拆。队友拿球启动后一定要及时出现在他能看到的传球路线上，随时做好接应。

4.心态和情绪

上场一定要自信，能做的各种动作都尽可能地做出来，即便被盖帽和抢断也没关系。但如果不畏惧这些不敢做动作，那你永远不会有进步，那你的训练成果就会等于零。

控制好情绪，身体接触以及某些人球品差是可以预见的，不要太在意，打篮球是一种乐趣，不要带着消极情绪比赛，那样很容易受伤，也容易发生冲突，特别是球场打架是最不应该的了。

一定要像一个成年人那样情绪稳定，像一个孩子那样活蹦乱跳。

5.多参加比赛，增加实战经验

记着我刚开始打球那会儿，在学校是进不了班级主力阵容的，毕竟是新手，而且还有点独狼属性。

后来开始寒暑假在小区里边和大人们玩，那些大爷和大叔们玩得特别溜，跟着他们打，我也喜欢传球了，学会了跑位，在几个大哥的指导下修正了投篮手型。过了一年，我就稳稳地坐在了我们班的首发位置上，在同龄人里边的水平还算看得过去。

现如今体力和时间已没有当年宽裕，但一周一次的比赛还是会如期参加，一个小区的大家都认识，一起玩，锻炼身体，增加乐趣，讨论着现今的NBA，别有一番风味。

以上，个人愚见，希望可以帮到你。

不知道这样子，算不算质量上的飞跃？

疫情期间，空闲时间多，停工，所以，针对篮球进行了魔鬼特训。

昨天，好久没斗牛的笔者，在篮球群里，叫了一群老伙计去打篮球，笔者在疫情之前，还是群里30号人，垫底的存在。

可就在昨天，他们心悦诚服地尊称一声：大哥。

就算是以往，看不起我的球霸，也不敢对我大呼小叫！

但凡是我持球他不存在说，给球我，给球我。放在半年前，这根本不可能。

那么， 我可以得到提升，这到底是为何？

我到底如何地去训练？

基础是一切核心，你的基础是你的身体，没事多去健身房，少斗牛，少斗牛，少斗牛，重要的事情说3遍；

身体是你技术得到充分展现的根本，抛开身体去谈技术，那纯粹是耍流氓。

要让你的技术得到提升，那么你首先要提升你的身体素质。

如何理解？好比说，我自己体重75kg，深蹲半年前65kg，这是弱到掉渣的水准，硬拉才40kg，这基本上是光杆子的水准。半年后，我现在深蹲75kg、硬拉达到110kg。

这样子所带来最为直观的好处是什么？

我急停投篮可以急停蹦起来，蹦起来，还真的可以在空中定住，并且， 保持平衡。

假设，你没身体作为保证，那么不管你怎么练习，效果都不会太大。

笔者深有体会。自打退出了校队之后，笔者对篮球一直是荒废状态。本人所理解的荒废状态是没事就去斗牛，其实，斗牛对本身提升真的不高。

所以，不建议，没事就去斗牛，真的想提升，你还不如花这些时间，去练习一下投篮，或者，你健身房。

提升的第一步，那么就是增强身体素质。

去比赛，打全场，找问题

打全场，不是打半场，或者，单挑也行。但单挑的对手，实力一定要是和你匹配，甚至，比你强上一些才可以。

打不是目的，找问题，才是目的。

因为，打了全场，你会发现，你半场龙，你全场虫。

你会发现你自认为实用的花里胡哨的动作，全场比赛，你根本用不上。

在全场，你也会发现，最牛B的人，往往是那些跑不死的体能怪物，但凡是动作，都是简单的好用，实用。

这样子你才会更加地专注，执着于你的基本功。你会发现，但凡是动作，不是越多越好，而是你如何地去将这些动作，变快，变大力，成为你杀手锏，这才是你的，这才叫质量上的飞跃。

而这个过程之中，你对篮球这项运动，才有持续不断地了解。

最后一点，则是循环反复，不断地重复

发现问题，找到提升的细节。

不断地重复，不断地重复，让其成为你身体的本能。

这才是王道。

你不要说，因为，你今天手感好一点，你就觉得你牛逼，而是每次去练习，你都要找到问题，发现问题，让连续进球，成为常态。

并且，是本能，这才叫提升。

不要因为单纯地重复一个动作，觉得枯燥，因为，唯有这样子，这动作，才会成为你身体的一部分。

以上，则是我个人在这半年打球之中，很深刻的一点体会。希望对你有帮助。

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到此，以上就是小编对于篮球控球训练计划的问题就介绍到这了，希望介绍关于篮球控球训练计划的2点解答对大家有用。