篮球练力量++*篮球练力量的方法有哪些

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于篮球练力量的问题，于是小编就整理了2个相关介绍篮球练力量的解答，让我们一起看看吧。

篮球怎么能提高投球的力度和腕力？

题主应该是想知道怎么解决投篮力度不够的问题

投篮是一个很连贯的全身动作，需要借助运动员手腕、小臂、肱三头、肩膀以及大腿的力量，要想提升投篮力量，就需要增强这些肌肉。

比较简单的训练方法有，俯卧撑，举哑铃，手腕转木棍。腿部锻炼，深蹲

投篮时两脚前后自然开立，两膝微屈，上体稍前倾，托球的手臂呈现90度，五指张开，掌心空出，用指根触球，抛出要有弧线，投篮不是一蹴而就的，需要平时规范自己训练，这样才能提高命中率

由易到难分为：

一、提重物。平时可以多做一些提东西的运动，这些看似好像对腕力没有什么关系，其实不然，提高自己的握力是为将来发展强大的腕力的基础。

二、指卧撑。用十个指头着地的方法做俯卧撑。这是锻炼握力和腕力的第一步。在这一环节上坚持的时间越长效果会越好。

三、单杠悬垂。时间越长握力越大。

四、卷”千斤腕“。就是一楼的朋友所说的办法。这种办法对握力是很大的提高而且可以增强手的持握耐力，但锻炼起来相当费力。必须持之以恒而且每次锻炼完以后需要彻底放对前臂进行放松练习。可以将绳子所系的重物加重，以提高强度。所吊重物为5公斤时，绳长1.2米，可一口气卷2个来回，此时右手握力可捏碎普通的茶杯。

五、双手侧握举体。即用双手握住一个垂直于地的杠子，将身体举起，至与地面平行。初听觉得不可思议，其实不难，大约能一口气做100个指卧撑的时候，就有能力做双手侧握举体了，时间越长锻炼强度越大，此法是锻炼腕部爆发力的。

由易到难分为：

一、提重物。平时可以多做一些提东西的运动，这些看似好像对腕力没有什么关系，其实不然，提高自己的握力是为将来发展强大的腕力的基础。

二、指卧撑。用十个指头着地的方法做俯卧撑。这是锻炼握力和腕力的第一步。在这一环节上坚持的时间越长效果会越好。

三、单杠悬垂。时间越长握力越大。

四、卷”千斤腕“。就是一楼的朋友所说的办法。这种办法对握力是很大的提高而且可以增强手的持握耐力，但锻炼起来相当费力。必须持之以恒而且每次锻炼完以后需要彻底放对前臂进行放松练习。可以将绳子所系的重物加重，以提高强度。所吊重物为5公斤时，绳长1.2米，可一口气卷2个来回，此时右手握力可捏碎普通的茶杯。

五、双手侧握举体。即用双手握住一个垂直于地的杠子，将身体举起，至与地面平行。初听觉得不可思议，其实不难，大约能一口气做100个指卧撑的时候，就有能力做双手侧握举体了，时间越长锻炼强度越大，此法是锻炼腕部爆发力的。

无论以上任何方法，根据自身条件和环境限制，任选其一联系一段时间，都可以增强腕力，但若想有所成，必须持之以恒从易到难，三年一小成，九年一大成。

 锻炼腕力可以采用这样的方法:卷杆，双手持一根圆棍，伸向正前方，伸直与肩相平。双手张开的宽度大约是肩宽加上一只手长，在圆棍中间系上重物，固定好，然后用腕力将重物慢慢卷上来，再慢慢卷下去

个人觉得投篮并不是绝对依靠腕力的，膝盖发力、手臂等多个部位共同作用的，如果单纯依靠腕力和力量来投篮会感觉很机械性，投篮缺少美感！如果要练力量，可以借助哑铃、握力器等体育器材，规范训练会对你有帮助！

篮球投篮力量训练怎么练？

投篮主要是用的是手臂以及腰部的核心力量。所以我们主要练的是核心力量和手臂的力量。 手臂的力量练习可以采用：

1、俯卧撑练习:每组10-20次。

2、举哑铃练习:两脚自然站立，上体正直，挺胸抬头，两臂屈臂快举、慢落。下落时两肩打开，每组30-40次。

3、哑铃臂屈伸练习:两臂同时或交叉进行，上体保持正直，每组20-30次。

4、引体向上练习:双手正握杠，握杠的宽度与肩同宽即可，身体不要左右摆动，每组10-20次。

5、双杠臂屈伸练习:选择低双杠，练习时身体与地面保持垂直，每组5-10次。 核心力量可以一下采用两种： 1、卷腹屈膝，手交叉在胸前，卷腹，让肘部靠近大腿 2、仰卧提腿仰卧，手放到臀部下方，头稍微离地，腿笔直，脚踝伸直，脚跟离地约15CM，膝盖不要弯曲，缓慢将腿提高，与地面约45度，保持3秒后，将腿放下。

到此，以上就是小编对于篮球练力量的问题就介绍到这了，希望介绍关于篮球练力量的2点解答对大家有用。